Qeybta hoose ee jimicsiga
Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirku waa habab aad u fiican oo lagu dareemo fiicnaan, kor loogu qaado caafimaadka, laguna helo madadaalo.Waxaa jira laba nooc oo tilmaamaha jimicsiga loogu talagalay dadka waaweyn ee caafimaadka qaba:
• Tababarka Wadnaha
Hel ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah jimicsi xooggan oo dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi xooggan ah toddobaadkii ama u beddel labada u dhexeeya.Waxaa lagu talinayaa in la isku dheelitiro xoojinta jimicsiga toddobaadlaha ah nus saac maalintii.Si loo bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo weyn oo laga caawiyo miisaan dhimista ama dayactirka, ugu yaraan 300 daqiiqo todobaadkii ayaa lagula talinayaa.Weli, xitaa xaddi yar oo dhaqdhaqaaq jireed ah ayaa u wanaagsan caafimaadkaaga mana aha in ay culays ku noqoto noloshaada.
• Tababarka Xoogga
Xoog-tababar dhammaan kooxaha murqaha waaweyn ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.Hadafku waa in la sameeyo ugu yaraan hal jimicsi koox kasta oo muruq ah iyadoo la isticmaalayo miisaan culus ama heer iska caabin ah.Muruqyadaada oo daalay ka dib 12 ilaa 15 ku celcelin.
Jimicsiga wadnaha ee dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada sida socodka degdega ah, baaskiil wadida, iyo dabaasha.Wadnaha xoogga badan waxaa ka mid ah waxqabadyada sida orodka, feerka, iyo qoob ka ciyaarka wadnaha.Tababbarka xoogga waxa ka mid noqon kara hawlo ay ka mid yihiin isticmaalka miisaanka, miisaanka bilaashka ah, bacaha culculus, miisaankiisa, ama fuulista dhagaxa.
Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, gaadho yoolalka fayaqabka ee gaarka ah, ama aad wax badan ka hesho, waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto wadnaha dhexdhexaadka ah.
Xusuusnow inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub, gaar ahaan haddii aanad caddayn xaaladdaada caafimaad, aanad samayn jimicsi wakhti dheer ah, ama aad qabtid dhibaatooyin caafimaad oo joogto ah sida cudurada wadnaha, sonkorowga ama kala goysyada bararka, iwm. xaalada kor ku xusani way dhacdaa, fadlan jimicsiga hagida dhakhtarka.Ujeedadayadu waa inaan ka dhigno jirka mid caafimaad qaba.
1. Samee jimicsi si aad u xakamayso miisaanka
Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad ka hortagto miisaanka xad-dhaafka ah ama waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso miisaan lumis.Markaad sameyso dhaqdhaqaaq jireed, waxaad gubtaa kalooriyooyinka.Jimicsigu inta uu bato, kaloriyada badan ee aad gubto.
Waxay nidaamisaa shaqada dheef-shiid kiimikaadka iyada oo loo marayo dhismaha murqaha waxayna kor u qaaddaa burburka baruurta iyo isticmaalka.Muruqyadu waxay wanaajiyaan qaadashada iyo ka faa'iidaysiga asiidhyada dufanka leh ee bilaashka ah ee dhiigga.Dhisidda murqaha waxay kaloo kordhisaa ka faa'iidaysiga gulukooska ee dhiigga, taasoo ka hortagaysa u beddelashada sonkorta xad-dhaafka ah ee dufanka, taasoo hoos u dhigaysa samaynta baruurta.Jimicsigu wuxuu kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaad ee nasashada (RMR), kaas oo saamayn kara dheef-shiid kiimikaadka dufanka leh isagoo saameeya nidaamka nidaaminta neuro-humoral ee jirka.Jimicsigu wuxuu saameyn karaa dheef-shiid kiimikaadka dufanka isagoo hagaajinaya fayaqabka wadnaha.
2. Jimicsigu wuxuu caawiyaa la dagaalanka xaaladaha caafimaadka iyo cudurada
• Yaree khatarta cudurrada wadnaha.Jimicsigu wuxuu xoojiyaa wadnahaaga wuxuuna wanaajiyaa wareeggaaga.Socodka dhiigga oo kordha wuxuu kor u qaadaa heerarka ogsijiinta ee dhiiggaaga.Tani waxay kaa caawinaysaa yaraynta khatarta cudurada wadnaha sida kolestaroolka sare, cudurada halbowlaha wadnaha iyo wadna xanuunka.Jimicsiga joogtada ah wuxuu sidoo kale hoos u dhigi karaa cadaadiska dhiigga iyo heerarka triglyceride.
• Waxay ka caawisaa jidhkaaga inuu xakameeyo sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta.Jimicsigu wuxuu hoos u dhigi karaa heerka sonkorta dhiiggaaga wuxuuna kaa caawin karaa in insulintaadu si fiican u shaqeyso.Tani waxay yarayn kartaa halistaada dheef-shiid kiimikaad iyo nooca 2 ee sonkorowga.Haddii aad hore u leedahay mid ka mid ah xaaladahan, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad maareyso.
3. Jimicsigu wuxuu caawiyaa wanaajinta niyadda
Dadka sida joogtada ah u jimicsada dareen ahaan aad bay u deggan yihiin, maalintii oo dhan waxay dareemaan tamar badan, habeenkiina hurdo badan, xusuus fiican ayay helaan, nafis iyo wanaag ayay ka dareemaan naftooda iyo noloshooda.
Jimicsiga joogtada ahi wuxuu saamayn togan oo qotodheer ku yeelan karaa niyad-jabka, walaaca, iyo ADHD.Waxay kaloo yaraynaysaa diiqada, waxay wanaajisaa xusuusta, waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u seexato, waxayna sare u qaadaa dareenkaaga guud.Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qiyaasta saxda ah ee jimicsiga ay samayn karto isbeddel dhab ah, uma baahnid inaad jimicsiga ka dhigto culeys noloshaada ah.Dhib malaha da'daada ama heerka jirdhiska, waxaad baran kartaa inaad u isticmaasho jimicsiga sidii qalab awood leh oo wax looga qabanayo arrimaha caafimaadka maskaxda, kor u qaadida tamartaada, hagaajinta niyaddaada, iyo inaad wax badan ka hesho noloshaada.
4. Ka shaqayntu waxay noqon kartaa madadaalo...iyo bulsho!
Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jireed waxay noqon karaan kuwo lagu raaxaysto.Waxay ku siinayaan fursad aad ku nasato, ku raaxaysato bannaanka ama si fudud aad u gasho hawlo kaa farxinaya.Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo kaa caawin karaa inaad kula xiriirto qoyska ama saaxiibada goob bulsho oo madadaalo leh.
Markaa, qaado koox koox, socod socod, ama ku dhufo goobta jimicsiga si aad u hesho saaxiibo isku fikir ah.Raadi dhaqdhaqaaq jireed oo aad jeceshahay oo samee.caajis?Isku day wax cusub ama la samee saaxiibada ama qoyska.
Waqtiga boostada: Oct-14-2022