Hack squat - baarka waxaa lagu hayaa gacmaha lugaha gadaashiisa;layligan waxa markii hore loo yiqiin Hacke (cirib) inJarmalka.Sida laga soo xigtay khabiirka isboortiga xoogga Yurub iyo Jarmalka Emmanuel Legeard magacan waxaa laga soo qaatay qaabka asalka ah ee jimicsiga halkaasoo ciribta lagu soo daray.Squat-ka jabsiga ayaa sidaas ahaa squat u sameeyay habka askarta Prussian ay u isticmaali jireen inay riixaan ciribtooda ("Hacken zusammen").Dabaqoodhiga jabsiga ayaa caan ku ahaaWadamada Ingiriisiga ku hadla horraantii 1900-yadii halgamaagii,George Hackenschmidt.Waxa kale oo loo yaqaan dhabarkadhintay.Way ka duwan tahay squat hack-ka lagu sameeyay iyadoo la adeegsanayo mashiinka dhejiska.
Hack squat waamid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee tababarka xoogga, oo ka xigta oo kaliya ee barbell squat.Marka ay timaado tababarka hack squat, waxaa muhiim ah in la barto dhaqdhaqaaqa saxda ah, si sax ah loogu daro barnaamijka tababarka guud, oo dooro miisaanka saxda ah.
Inkasta oo ay sidoo kale tahay squat, farsamada hack squat waxay aad uga duwan tahay squat barbell.Barbell squat, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso dheelitirka, sidaas darteed ciyaartoyda intooda badani waxay isticmaalaan mawqif ballaadhan.Sida cad, mawqif ballaadhan ayaa u oggolaanaya xarun xasilloon oo cufisjiid ah.Dhanka kale, Hack squat uma baahna inay ilaaliso dheelitirka, waxayna isticmaali kartaa mawqif cidhiidhi ah, si xoogga loogu gudbiyo xariiq toosan.
Kor ku xusan waxay soo bandhigaysaa asalka iyo taariikhda Hack Squat, iyo sidoo kale sifooyinka tababarka ee la xidhiidha.
Marka waa maxay faa'iidooyinka isbarbardhigga Hack Squat iyo Barbell Squat si toos ah?
Qalab jaban, oo aan u baahnayn ilaalinta dheelitirka jirka, haddii aad isticmaasho mawqif cidhiidhi ah, jihada murqaha lugaha ayaa u dhow si toos ah.Barbell squat, sababtoo ah mawqifka ballaaran, jihada xoogga murqaha lugaha ayaa leh xagal jilicsan, iyo qaybta xoogga ee jihada toosan waa la luminayaa.Taasi waxay tidhi, hack squat waxay u fiican tahay dhisidda quads, laakiin ma hagaajinayso dheelitirkaaga barbell squat.
Daboolka jabsiga waa in lagu dhejiyaa safka hore si ay u noqoto hub xoog leh oo lagu hagaajinayo xoogga aadka u daran.Dhaqdhaqaaqyo badan looma isticmaali karo si loo hagaajiyo xoogga ugu dambeeya sababtoo ah kakanaanta farsamooyinkooda.Sababtoo ah korodhka miisaanka, waxay noqotaa mid aad u adag si loo hubiyo saxnaanta dhaqdhaqaaqyada farsamo ahaan adag.Nadiifkii iyo gariirkii, dafkii, iyo sambabada dhamaantood waxay ku dhacaan qaybtan.
Farsamada qulqulka hack waa mid aad u fudud, iyo sida barbell squat, waxa kale oo ka mid ah dhammaan qaybaha xoogga leh ee jidhka bini'aadamka - quadriceps femoris, femoris biceps iyo barida, sidaas darteed waa xoog weyn si loo hagaajiyo xoogga ugu sarreeya.Ace ficil.Dhaqdhaqaaqa kan oo kale ah, waa inaad u ballansataa hal kulan tababar oo wareeg ah, oo leh barnaamijyo kaabaya.
Gabagabo
As xeer dahabi ah oo tababbarka xoogga ah, waa inaad had iyo jeer u isticmaashaa dhaqdhaqaaqa xaddidan ee qaadista culus iyo dhaqdhaqaaqyada xorta ah ee ku celcelinta sare.Sidan waxaad si badbaado leh u riixi kartaa xadka xooggaaga, waxaadna si badbaado leh u kordhin kartaa xoogga kooxaha muruqyada yaryar ee aan la ogaan karin inta lagu jiro tababarka culus ee leh reps sare.Taasi waa sababta mashiinnada lugaha lugaha lagu riixo waa in had iyo jeer lagu sameeyaa culeysyo culus iyo mashiinnada barbell oo leh miisaan fudud.Sidoo kale, hack squats waa inay isticmaalaan miisaan culus.
Waqtiga boostada: Agoosto-12-2022